運動健康

再如何脆弱的關節,如果有強而有力的肌肉支撐,都可以將問題降到最低,甚至完全改善。加強大腿肌力與耐力均有助於減緩膝關節疼痛。運動還可以增強銀髮族的體適能,也能增加骨質密度,改善健康狀況,進而增進生活品質。游泳、走路、騎腳踏車、太極拳、土風舞是適合銀髮族的運動,但爬樓梯與爬山則可能會惡化膝關節炎。


2017-10-22

CrossFit level 1 Trainer 證照考試心得

本文含證照介紹,準備心得,上課過程,考題分佈與準備的方向。希望對有志於CrossFit level 1 Trainer證照考試的朋友有幫助。 什麼是CrossFit? CrossFit訓練利用的方式是「連續性多樣性且高強度的功能性運動」。目的是為了要增強在各種不同的時間以及模組任務的做功能力,進而提升生活品質,延長健康的壽命。CrossFit不只是一種訓練模式,更是一種生活型態(lifestyle […]
2017-10-16

什麼是風行全球的CrossFit?

CrossFit起源於美國,從2000年發展至今,已成為一個非常成熟的運動體系。在與運動品牌Reebok結盟後,更是造成掀起一股熱潮,吹向全世界。全球目前有超過一萬三千多家CrossFit健身房(一般稱之為CrossFit Box),並且以驚人的速度成長。台灣目前已有14家。現在每年舉辦的CrossFit Open比賽,已經是一大運動盛事。比賽中可以看到一堆強健如鬼神的人競逐世界冠軍。 但是各位要 […]
2017-09-27

為什麼從奧林匹克選手到你阿嬤都需要深蹲?

我們常常會遇到一些朋友或病人告訴我,他們的醫生或治療師告訴他們不可以做深蹲。 「你年紀大了,不需要深蹲!」 「你膝蓋受過傷,不可以再練習深蹲!」 「深蹲是專業運動員才需要做的事!」 這些好意的錯誤的觀念基本上是來自於對功能性動作(Functional movement)的不了解。深蹲不單只是一個運動訓練的動作,這個動作在我們日常生活中扮演舉足輕重的角色。 人未老腿先老 當一個不喜歡深蹲的醫師被問到 […]
2016-10-28

三個改變,效果立現 – 提升運動效率的三個方法

不知道您是否有這種經驗:受到某種刺激(也許是看到某人瘦身有成,也許是被嘲笑身材,也許是衣服穿不下,也許是身體出狀況),然後下定決心開始運動。 一開始汗如雨下,運動完神清氣爽,體重機的數字也有下降。但是過了不久,卻發現所有的進展都開始停滯。體重機指針不動,腰圍數字不動,心情不再美麗。 於是你做出一個結論:運動根本沒有效! 要讓運動持續有效,重點不在你花了多少「時間」,而是你做了多少「改變」! 身體是 […]
2016-07-06

「年紀老」、「身體老」,還是「心態老」?

早上的門診有一位讓我印象深刻的患者。一位九十四歲的先生因為前一陣子騎摩托車被撞,跌落摩托車後髖部骨折,接受鈦合金鋼釘手術固定後,今天回診來追蹤。他爽朗的笑容,以及一派輕鬆的模樣,還讓我再次看了一下病歷確定他是不是真的94歲。 「阿伯!你是49歲而不是94歲吧!還能這樣騎摩托車趴趴走!」我笑著對他說。 「醫生,我以前都是騎兩輪的,是因為兩年前不小心和別人擦撞,撞斷兩根肋骨,後來家人就在車子兩邊裝上輔 […]
2015-09-24

減重成功的機率有多少?

肥胖絕對是退化性關節炎最大的危險因子之一! 根據本月最新出爐的英國研究(是認真的那一種,不是芭樂研究),只有少部分的肥胖者可以真正減肥成功。真是令人洩氣的統計啊! 這個大型研究追蹤了76704位胖男及99791為胖妞的體重變化。在最多長達九年的追蹤中,只有 1283位胖男及 2245位胖妞的體重可以減至正常範圍。 換算下來,肥胖男女(BMI 30 – 35)每年體重減至正常的比率只有 1/210及 […]
2015-08-05

【關節炎】接受人工關節手術是否可以幫助減重?

大家或許都知道肥胖的人較容易有髖關節或是膝關節退化的問題。減重與適度運動是預防退化性關節炎的最好方式。 但是現實生活中最常聽到患者的抱怨則是:「我因為關節發炎疼痛,所以無法運動,以至於瘦不下來!」 讓我們來思考一下這個假設是不是真的。 目前微創人工膝關節或髖關節置換術的技術已經成熟,患者術後滿意度高,可以有效解決疼痛問題,讓患者恢復行動及運動的能力。所以真的很有意願想運動促進健康卻為關節疼痛所苦的 […]
2015-05-13

為什麼你運動不會瘦?

  「為什麼已經運動一個月了還是沒瘦?」   「我拼命運動還是瘦不下來!」 這是在診間與網路上常見的抱怨。由於工作的關係,我常勸病人適度運動與控制體重,預防關節退化與骨質疏鬆。長期下來嘗試的人甚多,成功的人甚少。 由於我不是開設減重門診或是運動處方門診,在診間也沒有足夠的時間詳細解釋要如何運動、如何減重(其實網路上的資訊已經夠多了),因此在此簡單摘要「運動不會瘦」的三大常見原因 […]
2015-03-11

頂天立地操 有效保密防跌

節錄自2012/9/10中華日報 記者蔡青容/台南報導 國人年過半百,七成以上有骨質流失問題。骨科主治醫師戴大為提出十大建議,並指出,存骨本要趁年輕,多運動、適度曬太陽,能有效維持骨質密度。銀髮族要「保密防跌」,勤做「頂天立地」操等低強度運動。   戴大為說,女性年過五十歲、男性年逾六十五歲,就應定期檢測骨密度,尤其國人誤以為「老年人腰骨酸痛是正常」,其實不然,若長期背痛、駝背、身高變矮等現象,都 […]