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【骨質疏鬆】全球「飲食鈣質攝取」調查成績揭曉: 台灣屬於「缺鈣國家」

鈣質、鈣片、飲食、食物、健康食品
骨質疏鬆:鈣質計算機

我們每天飲食攝取的鈣質有多少呢?我們有沒有缺鈣? 需不需要買鈣片來補充?

台灣屬於缺鈣國家

根據國際骨質疏鬆基金會(IOF)所公佈的鈣質攝取世界地圖。在全世界飲食鈣質攝取的調查中,台灣屬於缺鈣的國家。

國際骨質疏鬆基金會這個普查的結果用世界地圖來表示。我們可以看到。紅色的是屬於鈣質最缺乏的國家,每天攝取量不到400毫克。綠色的區域則是每天鈣質攝取量達到1000毫克以上。

台灣拿到的成績單屬於中下,平均國人每日鈣質攝取量是587毫克,低於全球平均攝取量。為了維持骨骼健康,每天的鈣質攝取量建議是1000 – 1200毫克。所以台灣人平均每日缺鈣500 – 600 毫克。

鈣質、鈣片、飲食、食物、健康食品
鈣質攝取地圖

這個結果跟每個區域的飲食及生活習慣有關係。,從這些地圖也可以看出一些有趣的資訊。亞洲國家普遍攝取不足。而攝取鈣質的量最足夠的是一些歐洲國家。

鈣質計算機

要怎麼樣評估自己的每日鈣質攝取量呢?你可以將每天吃的食物輸入「鈣質計算機」,就可以得到的答案。

您可以利用國際骨質疏鬆基金會所提供的鈣質計算機。不過它提供了好幾種語言,就是沒有中文版。

如果想要使用中文的鈣質計算機,這個台灣版的鈣質計算機已經內建許多常見含鈣食物。只要輸入每天吃的量,就可以顯示您吃了多少鈣質。

鈣質、鈣片、飲食、食物、健康食品

為了維持骨骼健康,每天的鈣質攝取量建議是1000 – 1200毫克。不足的朋友一定要考慮改變飲食習慣,或者是補充鈣質以避免骨質疏鬆喔!


本文作者為: 成大醫院骨科部 戴大為醫師 (骨科專科醫師、骨質疏鬆症專科醫師、醫學工程博士,專長: 退化性關節炎、骨質疏鬆症、微創人工關節手術)。相關內容僅供參考,不構成治療上的建議。

延伸閱讀:

從今天起你需要高鈣飲食!談高鈣飲食要知道的4件事

骨科醫師推薦鈣片怎麼吃?買鈣片前你要知道的6件事

質疏鬆&肌少症診治照護全書】 骨科博士教你35歲起掌握飲食&運動關鍵,儲存好骨本,啟動骨骼的超能修復力! (博客來購書連結)

戴大為【骨質疏鬆&肌少症診治照護全書】 骨科博士教你35歲起掌握飲食&運動關鍵,儲存好骨本,啟動骨骼的超能修復力!
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