頂天立地操 有效保密防跌
節錄自2012/9/10中華日報 記者蔡青容／台南報導
國人年過半百，七成以上有骨質流失問題。骨科主治醫師戴大為提出十大建議，並指出，存骨本要趁年輕，多運動、適度曬太陽，能有效維持骨質密度。銀髮族要「保密防跌」，勤做「頂天立地」操等低強度運動。
戴大為說，女性年過五十歲、男性年逾六十五歲，就應定期檢測骨密度，尤其國人誤以為「老年人腰骨酸痛是正常」，其實不然，若長期背痛、駝背、身高變矮等現象，都可能是骨鬆症狀，應求助專科醫師診治。
骨鬆症預防之道，戴大為提出十大建議，分別是：
一、多運動，年長者可快走，或做伸展操，即使只是散散步，也有助於骨質維持。
二、攝取適量的鈣質及維他命Ｄ。
三、多吃深色蔬菜，如海帶芽、芥蘭、莧菜、紫菜、Ａ菜、地瓜菜、黑芝麻、豆皮、苜蓿 芽、黑豆等。少吃加工肉製品。
四、避免過度節食。
五、不吃含磷、蛋白質或咖啡因過量的食物。例如可樂、汽水所含的磷酸鹽，會影響鈣質吸收。吃太多肉類食物，也會造成身體鈣質流失，不宜過度攝取。
六、避免賀爾蒙不足。
七、避免會增加骨鈣吸收的藥物。
八、不抽菸，飲酒不過量。
九、保持正確姿勢，改善身體的平衡度。
十、營造安全的居家環境。
對於銀髮族，戴大為提供簡單的伸展操「頂天立地」。他說，雙手交握，高舉，手掌朝上，有如伸懶腰，腰要挺且墊腳尖，約十秒即可，早、中、晚各作十次，平日有空不妨勤作，有助肌力訓練，矯正姿勢。
