神力女超人的秘密訓練計畫 – 專訪CrossFit教練曾仕亨

CrossFit (混合訓練) 這的運動訓練方式近年來席捲全球，由美國發源開始，現在連台灣也流行了起來。原因無它，就是因為CrossFit是一種有效、高效、安全的運動方式。神力女超人蓋兒加朵在接演該片之前，使用CrossFit訓練方式來打造曼妙性感身材，連最近爆瘦的小禎也說她爆瘦的祕密就是CrossFit!

到底什麼樣的訓練方式這麼厲害? 今天我們就來專訪CrossFit教練曾仕亨Vince。Vince教練目前任職於台南CrossFit Loga運動空間。多年前藉由他的美籍太太的朋友群介紹，他一接觸CrossFit就離不開了，最後甚至出國考取CrossFit教練證照，由工程師轉行當專職的CrossFit教練!


戴醫師: CrossFit在臺灣算是一個比較新的訓練型態。談談當初你是在什麼樣的情況下接觸到這種運動訓練？
曾教練 (Vince): 以前就很喜歡健身，但都是連器材居多，久了下來開始覺得乏味，後來太太的同學介紹我美國最流行的健身運動CrossFit，看到覺得這個運動是全方位的，要學習的技巧也很多，不只是體態好看訓練也具有功能性，因此愛上它。

戴醫師:談到用運動來減肥瘦身，許多人常常在爭論，到底是有氧運動比較有效，還是做肌力訓練有效，請問CrossFit是屬於哪一種？
曾教練:其實CrossFit運動是一個具備肌力訓練及有氧訓練的運動，訓練菜單設計上盡量模糊有氧運動與肌力訓練，讓參與者可以同時改善心肺功能與增加肌力，是一種很有效率的運動方式。

利用舉重增進肌耐力。（圖片來源：Raymond）

戴醫師:混合訓練進行的方式大概是怎麼樣？有固定的訓練課表嗎？
曾教練:混合訓練通常沒有固定的課表，但是在課表或訓練菜單的設計有一定的專業原則。設計的動作主要是以舉重（自身體重外的重量）、體操（自身體重的徒手訓練）、及心肺訓練為主。雖然訓練通常都以這三個元素為訓練，但不限於這三個元素。用多變化的運動方式來挑戰身體，擴大身體的舒適圈，是CrossFit一個很重要的精神。

戴醫師:您說它是屬於高強度的訓練。請問它適合一般人嗎？
曾教練:CrossFit適合每一個人，按照每一個人的能力調整強度。所謂的高強度是指[相對於每個人的高強度]，例如你原本引體向上可以輕鬆拉三下，教練會要求你拉四下。意思是這些課表會讓你有點累，有點喘。因為訓練完還很輕鬆，不流汗的運動，效果大多不佳。

戴醫師:我們一般人也不是運動選手，也不是野戰部隊。做這種訓練有什麼好處？
曾教練:已經有許多研究顯示，這樣的訓練方式可以增進身體的健康，甚至達到強健的程度。腰酸背痛可以改善，甚至血壓控制、血脂等健檢數字都有機會改善。許多女明星、名模都是用這種方式來維持傲人的身材。

戴醫師:聽起來蠻有趣的。請問如果沒有接觸過混合訓練，第一步要怎麼開始？
曾教練:台灣各地都有CrossFit健身房，都有開設團體課程，參加團體課程可以先從最基本的動作學起，並且體驗一群人一起流汗，互相加油打氣的CrossFit美式文化。在CrossFit的訓練中，大家會一起互相加油，把訓練課表完成，而不是互相競爭。想要更快速入門或進階，也可以直接找有CrossFit 執照的教練一對一指導。

戴醫師:你剛剛說的CrossFit混合訓練團體課程，都是什麼人在參加比較多？男生還是女生比較多？為什麼？
曾教練:混合團體不分男女，人人都適合，我的學生有醫師、老師、工程師，各行各業都有，甚至是其它健身房的健身教練也會來上課。但是我發現在我們的課程當中，女生似乎稍多，這可能是因為女生比較重視自己的身材和健康的緣故吧! (笑)

戴醫師:請問代言Reebok的CrossFit訓練鞋有什麼感覺？
曾教練:哈哈哈~ 大家趕快來體驗CrossFit的魅力吧! (燦笑)

註: 多張照片來源為Reebok贊助刊出的運動筆記文章: 【裝備】關乎肌力與核心的極限訓練—CrossFit，讓 Reebok Nano 8 做你的後盾。（圖片來源：Raymond）


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