• 首頁
  • 關於戴醫師
  • 關節退化
  • 骨質疏鬆
  • 人工關節
  • 骨折創傷
  • 運動健康
  • 教學進修

走路、跑步以及休閒運動是否會加速膝關節退化?

「戴醫師,請問我這樣關節退化的現象,是不是因為我以前很喜歡跑步造成的?是不是不要再跑步了比較好?」52歲的陳先生憂心忡忡地在診間問我。他年輕時最大的興趣就是到處參加路跑比賽。中年過後,雖然比較少參加比賽,但每次運動跑個10到20公里不是問題。

「放心。這次的疼痛症狀只是急性發炎。症狀比較好了之後還是可以繼續跑步喔!」我幫他做完檢查後跟他這麼說。

我看到陳先生的表情頓時如釋重負。

每週進行150分鐘中等強度運動有益健康

世界衛生組織WHO建議所有的成年人,在每週都應該進行150分鐘的中等強度運動。或是75分鐘的高強度運動。但這個建議適合有關節退化的人嗎?

很久以前大家普遍認為,從事太多活動或運動會加速關節退化。因為關節軟骨可能會逐漸磨損。幸運的是,在過去幾十年裡,我們對退化性關節炎的理解發生了變化,有大量的研究表明,適當地活動可以改善成年人退化性關節炎的癥狀,減少疼痛,改善功能。所以適度運動已經被列為第一線的退化性膝關節炎的非藥物治療。

走路步行

步行是成年人中最常見的身體活動形式。只要一雙舒適的鞋子,就可以開始活動。而快走就是一個中等強度運動的典型例子。快走一般是指走路的步頻至少每分鐘大於100步,或是每小時可以走4到5公里。以這樣的強度,每週5天各走30分鐘,就可以達成世界衛生組織的建議運動量。

在過去的研究顯示,這樣的運動量並不會加速關節退化或是增加需要開刀進行膝關節置換手術的風險。另外有研究顯示,每天行走超過1萬步的輕中度膝關節退化的成年人,關節炎並不會惡化得比較快。

有些研究結果甚至證明了:與久坐不動的對照組相比較,經常進行快走的成年人,具有更好的關節軟骨、更小的軟骨缺損、更能保持膝關節結構的完整性。

跑步

已經有大型的統合研究表明,每週跑40公里左右(大約25英哩)或是每週跑250分鐘的這一群人,關節炎的風險不但不會增加,甚至可能會下降。和沒有跑步習慣的人比起來,膝關節炎的風險約下降17%。甚至有研究發現,有退化性膝關節炎的人若持續保持跑步運動的習慣,比起沒有跑步的人,可以降低因為關節退化需要手術的可能性超過一半以上。

因此,若是平常本來就有在跑步的退化性關節炎患者,我們會鼓勵他繼續保持這個習慣,但是要避免受傷。若是之前從來沒有跑步習慣的患者,我們會建議他從步行或是快走開始。

休閒運動

目前沒有顯示有任何休閒運動會增加加速關節退化。為了維持體能以及良好身體狀況,我也都會建議患者保持運動的習慣。但是在文獻上仍然有某些特定的運動可能會增加關節炎的風險,例如舉重、摔跤、武術、足球等有可能會碰撞的運動。但是深究其原因,會加速關節退化的可能不是「運動本身」,而是這一類型的運動所造成的「運動傷害」。在從事這些運動傷害風險較高的活動時,務必要評估自身的狀況,並且做好任何預防傷害的措施。

運動好處多多

理論上運動所帶來的好處遠多於風險。無論關節是不是已經開始退化,都應該要養成規律的運動習慣。但是如果過度肥胖或是關節有先前的結構性異常或是損傷,就需要與您的醫師、治療師或運動教練討論後再做決定。

《退化性關節炎診治照護全書:51堂速懂膝關節炎&髖關節炎預防與治療的健康課程》
網路購書連結:
博客來 https://reurl.cc/bVRyW6
Premium WordPress Themes Download
Download WordPress Themes Free
Download Premium WordPress Themes Free
Download Best WordPress Themes Free Download
udemy paid course free download
download xiomi firmware
Free Download WordPress Themes
free online course
Share

Related posts

2025-05-21

30秒了解您有符合健保給付標準來使用藥物治療骨質疏鬆症嗎?


Read more
2025-01-15

髖臼發育不良與股骨髖臼夾擠症會加速關節退化嗎?早期診斷有多重要?


Read more
2024-12-05

人工髖關節置換手術:正前開與後側開哪個比較好?


Read more

近期文章

  • 30秒了解您有符合健保給付標準來使用藥物治療骨質疏鬆症嗎?
  • 骨質疏鬆症治療藥物健保給付規定(2025/5/7更新)
  • 手術室裡的小綠人: 麻醉後、恢復前,我們在忙什麼?【戴醫師閱讀筆記】

文章月曆

2025 年 6 月
一二三四五六日
« 5 月  
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
30 

關於戴醫師

臨床專長

退化性關節炎與骨質疏鬆症

微創人工膝關節及髖關節置換手術

微創骨折創傷固定手術

骨腫瘤疾病

加入戴醫師的LINE

© 2018 關節退化與骨質疏鬆: 戴大為醫師. All Rights Reserved.
為提供您更好的網站服務,本網站會使用 Cookies 及其他相關技術優化用戶體驗,繼續瀏覽本網站即表示您同意上述聲明。我同意
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.
Necessary Always Enabled

Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.

Non-necessary

Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.