年輕骨本存不夠，老來容易骨質疏鬆。趁年輕一定要衝高[巔峰骨量]!

年輕時骨本存不夠，雖然不一定意味著您會患上骨質疏鬆症，但確實年紀大了以後發生骨質疏鬆症的機會比較高。對於大多數人來說，50至60歲以後骨質才會流失比較快，但並不代表這時候才能開始採取行動。從現在開始，您可以採取一些措施來降低患骨質疏鬆症的風險，例如確保獲得足夠的鈣和維生素D，以及治療可能導致骨質流失的任何潛在疾病。

34歲的余小姐是一個新創公司的行銷主管。從國立大學畢業以後，到英國留學取得行銷管理的碩士學位。回臺灣以後，一路從上市公司的行銷單位又被挖角跳槽到新創公司擔任行銷主管的職務。長途飛行、出差開會，對他來說是家常便飯。三不五時的會議以及應酬，還有滿滿的工作行程，讓他總是忙不過來。因為忙，沒有辦法有固定的運動習慣，只能在出差的空檔在飯店的健身房跑一跑。有一次雨天，她在家門口不小心滑倒，右邊臀部痛得不得了。到骨科診所去照X光，幸好沒有骨折的現象。她很擔心會有骨質疏鬆的問題，問我骨質是要等到老了才來保養，還是年輕的時候就需要關心？

骨頭是一種活性組織。在您一生中的任何時候都不斷在新陳代謝，舊的骨頭不斷被破骨細胞吸收，造骨細胞也不斷工作形成新的骨頭。這個過程就是骨骼的新陳代謝。在兒童期、青春期的時候，身體生成新骨頭的速度會比分解舊骨更快，因此骨骼在大小和密度上會不斷增加。以女性為例，最快速的骨骼生長發生在青春期到18歲左右。大多數人在30至35歲左右達到巔峰骨量(peak bone mass，一生中骨質密度最高的時候)，之後因為正常的老化過程開始慢慢下滑。如果您的巔峰骨量不高，也就是存的骨本不夠，隨著時間的推移，更有可能失去足夠的骨質，最終可能會導致骨質疏鬆症。反之，巔峰骨量越高，身體在您的餘生中維持骨骼健康的骨骼就越多。

當骨質減少到一定的程度時，骨頭變得脆弱，脆弱，容易破碎，這就是骨質疏鬆症。由於女性在停經後骨質會開始快速流失，因此女性患骨質疏鬆症的風險高於男性。

要怎麼在年輕時衝高巔峰骨量呢? 影響骨量的否些因素不在您的控制範圍內，例如遺傳因素和性別。遺傳因素會影響骨骼的強度和大小。而女性的巔峰骨量一般是低於男性。但有些事情您可以做，這將有助於增加骨質密度。例如: 經常進行負重的身體活動、補充適量的鈣和維生素D、健康且均衡的飲食、不抽煙和少飲酒都可以幫助對抗骨質流失。有些疾病也會影響您患骨質疏鬆的風險，例如糖尿病、甲狀腺疾病和影響身體激素產生的內分泌疾病。如果您有這些疾病，必須及時接受治療，以減少骨質流失的可能性。

趁早顧骨本，一輩子保健康。

本文作者為: 成大醫院骨科部 戴大為醫師 (骨科專科醫師、骨質疏鬆症專科醫師、醫學工程博士，專長: 退化性關節炎、骨質疏鬆症、微創人工關節手術)。相關內容僅供參考，不構成治療上的建議。